Con diferencia, una de las consultas más frecuentes, probablemente por ser uno de los problemas de salud más presentes en nuestra sociedad, es el estreñimiento. Parece ser que el estreñimiento es, en gran parte, consecuencia de los hábitos de nuestra sociedad actual, lo que ha hecho que su presencia se haya multiplicado en estos tiempos.
Dado que tiene una relación muy estrecha con la dieta, hay multitud de remedios naturales, que a unos les resultan útiles, pero a otros no les han dado resultado.
En este artículo queremos recabar vuestra experiencias y opiniones sobre este problema. Que nos escribáis con los remedios naturales que os han sido útiles, para compartirlos con otras personas, y que nos participéis de si los consejos que se dan habitualmente sobre este problema, como los que os añadimos más adelante, realmente os han sido de utilidad, o tras seguirlos, vuestro problema permanece.
El estreñimiento se define como una dificultad para evacuar las heces, bien porque estas son de consistencia menor de lo habitual, o porque el número de deposiciones es menor del esperado. El primer problema comienza en esta definición, ya que la frecuencia “normal” no está normalizada, es decir, para una persona no ir a defecar una vez al día puede ser anormal, mientras que otras solo van cada dos o tres días y lo consideran “normal”.
Por tanto, dependiendo de diferencias culturales o familiares, puede variar este patrón de normalidad.
Tradicionalmente, se ha atribuido a varias circunstancias el favorecerlo, entre ellas:
Ingesta inadecuada de alimentos que contengan fibra. La fibra, al no digerirse, aumenta el tamaño del bolo fecal, y favorece su expulsión.
No defecar al sentir ganas. Nuestro estilo de vida, con prisas, favorece el que en determinadas ocasiones, contengamos las ganas, por estar ocupados, y pensando en que luego iremos al water.
Esta retención, favorece la pérdida del reflejo y el estreñimiento.
No ingerir agua adecuadamente, ya que la falta de ingesta hace que el bolo fecal se deshidrate, reduzca su tamaño y las heces sean más pequeñas y duras, lo que favorece el estreñimiento.
No practicar ejercicio regularmente.
Como se ve, prácticamente todos ellos están relacionados con un estilo de vida sedentario, desorganizado y sin comidas regulares, con restricción del ejercicio físico y con hábitos dietéticos inadecuados.
Por ello, los habituales consejos para evitarlo son:
Todos los días ingerir frutas con piel (unas 4 porciones al día) y verduras (unas 3 porciones al día), cambiar el pan blanco por el pan integral, mucho más rico en fibra vegetal. Las legumbres contienen también abundante fibra.
Puede añadirse fibra vegetal a la dieta, aunque suele producir aumento de gases intestinales y por tanto flatulencia e hinchazón abdominal.
Beber, al menos, dos litros de agua al día (o zumos, té…pero no alcohol).
Defecar a horas regulares. Puede intentar habituar a su intestino a defecar todos los días tras desayunar. Aunque no haga, siéntese y esté unos 15 minutos, para ir educando a su intestino e ir recuperando el reflejo. No haga grandes esfuerzos, para evitar las hemorroides.
Ejercicio diario y regular; por ej. caminar de 30 a 60 minutos diarios.
Respecto a las dietas, hay cientos de remedios “milagrosos”, que nos gustaría compartierais con nuestro lectores. A modo de ejemplo, os proponemos tres recetas para el estreñimiento:
Si el estreñimiento es ligero: corteza de frángula (20 gr), flores de gordolobo (15), flores de tila (15), menta (20). Dos cucharadas soperas por taza de la mezcla. Cocimiento de 5 minutos. Colar y beber en ayunas y antes de acostarse.
Para el estreñimiento crónico y rebelde: Sen, trébol de agua, corteza de frángula, semillas de anís. A partes iguales. Una cucharada sopera en infusión. Posología como la anterior.
Si el estreñimiento cursa con gases: Sen, Diente de león, anís verde, comino, menta, trébol de agua. Dosis y preparación como la anterior.
¿En que situaciones el estreñimiento debe interpretarse como un síntoma de alarma?: en ciertas ocasiones el estreñimiento está avisando de que hay algún problema subyacente, por lo que si observamos alguno de estos síntomas de alarma, debemos acudir al médico:
Aparición de sangre al defecar. Aunque habitualmente está producido por hemorroides (mucho más frecuentes en pacientes estreñidos), debe ser descartados otros procesos subyacentes más serios.
Si el estreñimiento aparece de pronto es una persona que no lo era, y no ha variado sus hábitos ni estilo de vida. Hay que descartar alguna enfermedad que pueda estar produciéndol
Si se asocian síntomas extraños; pérdida de pesio, dolor abdominal o al defecar, aparición de bultomas en el abdomen…
¿Donde obtener más información? ¿Que médico me puede tratar?
4 Comentarios sobre “Estreñimiento. Consejos y dudas.”
por Julio
27 de Octubre de 2008 a las 9:51 pm
Hola Leticia; ¿no serán hemorroides?. a mí al estar estreñido y hacer fuerzas, me suelen salir. Al limpiarme con el papel me sangran. Si te las tocas y son blandas, seguro que son hemorroides. También al hacer fuerzas, parece que se salen más.
Un beso Julio
Buenas tardes ultimamente he estado padeciendo de fuertes dolores de migraña siempre comiena con una parte de la cabeza y al siguiente día me duele del otro lo unico que hago es colocarme una novalcina o profenid la cual esta me da reacción desfavorable que me baja la tensión. gracias si me puede responder mi caso enviando un mensaje a mi correo.
Hay hierbas usadas en remedios naturales para el estreñimiento que son seleccionadas para promover los movimientos de intestino regulares y la digestión sana. También actúan como tónico del hígado, apoyando el rol de eliminacion de toxinas en la sangre. No todas las hierbas tradicionales son convenientes para uso regular debido a sus efectos purgativos excesivamente fuertes, asegurese que su remedio naturales seguro.
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